Qu’est-ce que Surya Namaskar ?
Les Salutations au Soleil, appelées Surya (soleil) Namaskar (acte de respect et de dévotion) en sanskrit, étaient à l’origine une prière de remerciement adressée au soleil, ainsi qu’à la lumière spirituelle présente en nous. Personne ne sait exactement quand sont apparues les premières Salutations au Soleil ni à quoi elles ressemblaient. Cependant, de nombreux yogis affirment qu’elles remontent à des milliers d’années, lorsque les Indiens anciens psalmodiaient des mantras tout en s’inclinant et en se relevant, les bras levés vers le ciel, dans un acte de prosternation rituel.
La Salutation au Soleil est aujourd’hui enseignée dans de nombreux cours de yoga. C’est également une pratique privilégiée des yogis qui l’incluent souvent dans leur rituel quotidien.
Surya Namaskar consiste en un enchaînement de postures exécutées de façon fluide. Cet enchaînement peut être utilisé comme échauffement ou comme élément principal d’une séance de yoga.
Chaque posture alterne entre flexions arrières, flexions avants, dos rond et dos cambré. De cette façon, le sang circule dans tous le corps.
La Salutation au Soleil est un exercice de base très complet qui mobilise pratiquement toutes les parties du corps. De plus, c’est un exercice rapide et accessible aux yogis débutants comme expérimentés car il est possible de varier et choisir les positions en fonction de leur niveau de difficulté.
Comment pratiquer Surya Namaskar ?
La Salutation au Soleil se pratique idéalement le matin, face au soleil, afin que le corps reçoive l’énergie de Surya.🌄
Pour les débutants, il est conseillé de travailler les postures individuellement avant d’en faire un enchaînement.
La série habituelle, se compose de 12 mouvements basés sur 8 positions différentes, les 4 dernières étant les mêmes que les 4 premières, mais effectuées dans l’ordre inverse. Il en existe de nombreuses variations.
Chaque mouvement est à réaliser lentement, la conscience tournée vers l’intérieur et avec une profonde respiration. 🙏
Comme dans toute posture au yoga, il est essentiel de ne pas forcer et de vous arrêter si vous ressentez une douleur.
La Salutation au Soleil ne vous prendra que de 10 à 20 min, selon les postures intégrées, pour vous faire profiter de bénéfices physiques et mentaux exceptionnels !
Vous trouverez ci-dessous les positions de la Salutation au Soleil avec les respirations associées :
Approfondir la Pratique avec le Mantra Surya Namaskar
Une fois les enchaînements physiques et les respirations maîtrisés, l’accompagnement de la pratique du mantra Surya Namaskar permet d’en développer l’aspect méditatif.
Nous vous proposons 2 versions du Mantra chanté pour vous accompagner. A vous de choisir le rythme qui vous convient le mieux…
Les bienfaits de la Salutation au Soleil
La Salutation au Soleil permet de réveiller le corps en douceur et présente de nombreux bénéfices.☀
Bienfaits généraux
- Renforce le système immunitaire
- Permet de combattre les insomnies
- Améliore la mémoire
- Apaise l’anxiété
- Dynamise l’esprit
- Développe concentration, coordination, équilibre, force et enracinement
Bienfaits pour le corps
- Etire, tonifie et revigore le corps tout entier
- Assouplit et renforce tous les muscles
- Elimine les toxines
- Prévient la chute des cheveux et diminue la tendance au grisonnement
- Brûle des calories et améliore le métabolisme
- Réduit la proéminence anormale de la pomme d’Adam
Bienfaits pour les organes internes et les glandes
- Tonifie le système digestif
- Stimule les organes vitaux
- Augmente l’afflux sanguin dans le corps
- Améliore la respiration contrôlée
- Stimule et normalise l’activité des glandes endocrines (notamment la thyroïde)
- Règle l’activité de l’appareil génital
Bienfaits sur l’activation des Chakras
Les différents asanas (postures) permettent d’activer/équilibrer les chakras.
© Par Magali Marinière et Léa Cassagnavère
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Sources :
yantra.eklablog.com
www.10-min-pour-etre-heureux.com
www.anais-yoga.com
www.yogicwayoflife.com
www.yogajournal.com
shivaisme-cachemire.blogspot.com
La salutation au soleil, fait tous les matins apporte un bien être et un sens à votre journée.
Merci pour cet article très complet et pratique.
Nasmate
Marion
je pratique tous les matins depuis plus d’un an et cette pratique me booste pour la journée. Je recommande ! L”article est tres ineressant car il recense des bienfaits que je ne connaissais même pas. Merci !
valerie