Nombreuses sont les études qui ont confirmé la grande efficacité de la pratique conjointe de la relaxation et de la respiration consciente. Tout particulièrement dans notre société sous pression où les problématiques de stress et d’anxiété continuent à se développer indéfiniment. Ce stress devenu de plus en plus chronique a certainement contribué en bonne partie au succès du yoga et de ses nombreuses formes et écoles. Le yoga nous aide à relâcher corps et esprit et nous enseigne, au travers du pranayama, de nombreuses techniques qui utilisent le pouvoir du souffle pour nous charger en énergie, nous purifier et nous détendre.
Lorsque nous sommes en recherche d’harmonie et de plénitude du corps et de l’esprit, que ce soit dans le contexte spécifique d’une pratique du yoga ou bien dans notre vie quotidienne au sens le plus large, la relaxation et la respiration constituent pour nous des outils de premier choix. La grande majorité des techniques efficaces de respiration, ainsi que celles de relaxation, utilisent cette synergie du souffle et du relâchement.
Nous en avons tou-te-s fait l’expérience à un moment ou un autre : quand on est bien relaxé on respire plus aisément. Un corps détendu et libéré d’une bonne partie de ses tensions est plus à même d’accueillir la force de vie présente dans le souffle.
De même, lorsque l’on respire fluidement, amplement et en conscience, on peut beaucoup plus facilement se relaxer. Un corps qui respire confortablement va tout naturellement développer et amplifier son état de relaxation.
Au bout du compte, quand nous adoptons simultanément une bonne respiration et une bonne relaxation, notre corps est vibrant, bien vivant et ouvert à tous ses potentiels.
Se relaxer et respirer en conscience en même temps
Se relaxer est une nécessité afin d’alléger nos tensions et de progressivement pouvoir se défaire de celles qui nous affublent et nous empêchent de vivre notre vie sereinement. On peut se relaxer physiquement grâce à certains exercices de détente du corps, mais aussi en relâchant notre esprit, car notre mental et notre émotionnel plombent souvent nos vies. Une bonne détente mentale et émotionnelle sont donc nécessaires afin d’apaiser notre être dans son entièreté.
Le fait de se relaxer et de respirer en conscience simultanément va bien au-delà d’une simple respiration ou d’une relaxation prises isolément : de formidables horizons s’ouvrent en terme de bien-être. La relaxation du corps facilite l’expression de la respiration qui en retour amplifie la capacité du corps à se relaxer, ce qui crée un cercle vertueux. C’est une véritable synergie qui se constitue avec un effet résultant qui est bien plus que la somme des deux éléments relaxation et respiration pris séparément.
Une grande partie de nos tensions, et en particulier celles qui sont devenues chroniques et qui limitent notre élan vital, peuvent alors, au moins en partie, se dissoudre. Respirer et se relaxer simultanément est cette clef qui nous aide à libérer notre corps de ses entraves et de ses verrous, à élever nos vibrations et à nous ouvrir à notre véritable potentiel de vie.
Concrètement, lorsque nous sommes bien relaxés, le flux de l’énergie, la force de vie, le prana, est plus à même de se frayer son chemin et de circuler fluidement dans notre corps. Notre souffle est alors en capacité de nous libérer de nos énergies stagnantes et blocages. Nous nous emplissons alors de tonus et de vitalité. Une nouvelle énergie chargée de vie et purifiante circule dans nos canaux énergétiques. Les nadis, nos chakras qui font office de véritable centrales énergétiques, vont, quant à eux, capter ce prana, le transformer et le redistribuer dans tout notre corps, nous amenant force et vitalité.
Quelques pistes pour se relaxer rapidement en s’aidant de son souffle
Plus nous pratiquons avec régularité dans notre vie de petits exercices de respiration et de relaxation, par exemple plusieurs fois par jour, même pendant seulement quelques minutes, plus nous nous rechargeons en énergie. Mais il existe un autre bénéfice notable à cette pratique vertueuse : il nous est alors beaucoup plus facile lors de l’apparition de situations stressantes ou de tensions dans notre vie, de penser spontanément à nous relaxer et à respirer conjointement afin d’apaiser ces situations qui nous affectent.
Une relaxation et une respiration qui agissent à l’unisson créent une véritable synergie et agissent de façon holistique et apaisante sur toutes les enveloppes ou kosha du corps. Le corps physique se détend et se relâche, certains nœuds et tensions s’allègent, voire même disparaissent. Au niveau vital nous nous emplissons d’énergie. Le prana est diffusé à travers nos différents nadis, et dans nos chakras qui vont le répartir dans notre corps. Nos émotions sont apaisées par cette détente globale. N’est-il pas de bon conseil que de dire à un étudiant stressé de se relaxer et de bien respirer avant et pendant un examen ? Notre mental est soulagé et pacifié au fur et à mesure que les innombrables pensées que nous nourrissons tendent à se calmer et à diminuer en nombre. Sur le plan spirituel cet apaisement mental facilite une meilleure connexion au grand tout et permet un meilleur accès à notre intuition, notre guide intérieur.
Voici quelques types d’exercices de relaxation que l’on peut pratiquer au quotidien associés à une conscience du souffle. lls peuvent se faire en position allongée, assise, ou encore debout selon les exercices. Pratiqués souvent en cours de yoga, ils sont également faciles à mettre en œuvre chez soi ou en extérieur lorsque nous en ressentons le besoin, quelques minutes suffiront déjà pour en tirer de nombreux bienfaits.
On peut se relaxer :
- En scannant les différentes parties du corps comme dans l’exercice proposé ci-dessous tout en conservant toujours le fil conducteur du souffle.
- En contractant tous les muscles du corps sur une inspiration, du visage aux pieds, puis en les relâchant tous dans une expiration profonde. Lors de l’expir, on peut aussi visualiser qu’on relâche toutes les tensions et émotions négatives de la journée.
- En ressentant chaque partie du corps comme lourde, lourde, lourde… et encore plus lourde sur chaque nouvelle expiration. En laissant le corps s’enfoncer, s’enfoncer toujours plus dans le sol ou dans notre matelas si nous sommes allongé-e-s.
- À l’opposé de la façon précédente, sur chaque nouvelle inspiration, en ressentant notre corps léger, encore plus léger et toujours plus léger…
- En ajoutant à l’un des exercices précédents une qualité qui va encore renforcer cette relaxation : une attitude d’émerveillement, de gratitude, de joie, une affirmation bienveillante, une pensée positive, un rayon de lumière….
- En faisant acte de créativité dans un contexte ou des circonstances qui s’y prêtent. En effet, nous sommes les maîtres de notre souffle, de notre corps et de notre esprit, et nous pouvons aussi être les créateurs-créatrices de notre bien-être !
Un exercice tout simple alliant respiration et relaxation
Voici un exercice très apaisant et énergisant que vous pouvez réaliser à n’importe quel moment de la journée. Il vous permettra, en particulier si vous le pratiquez pendant quelques minutes au lit le matin, de commencer la journée d’un très bon pied !
Allongez-vous ou bien asseyez-vous sur une chaise et imaginez-vous tel-le une poupée de chiffon. Prenez bien conscience du souffle présent chez vous à ce moment précis. Votre corps est parfaitement détendu, tous vos muscles sont relâchés, vos articulations sont totalement libres. Pendant tout cet exercice où vous allez balayer chacune des parties de votre corps en les scannant, votre fil conducteur sera la respiration. Vous pourrez à tout moment revenir à elle si vous réalisez que votre conscience s’est momentanément égarée.
Détendez maintenant chaque partie de votre corps à commencer par le crâne, le front, relaxez le pourtour des yeux, relaxez les joues, les oreilles, les mâchoires et la langue. Libérez ensuite chacune des tensions éventuellement présentes dans votre nuque, détendez le cou, la gorge, les bras et les mains jusqu’au bout de vos doigts. Lors de cet exercice vous restez à tout moment présent-e à votre respiration, celle du moment.
Puis relaxez la poitrine, le haut du dos et descendez ensuite progressivement vers le bas du corps. Relâchez successivement le ventre puis le bas du dos, les hanches, le bas-ventre et les fessiers. Vos jambes et vos pieds sont détendus et vous êtes toujours dans la pleine attention de votre respiration. Ce souffle est doux, fluide et ininterrompu. Chaque nouvelle respiration produit un peu plus de détente dans chacune des parties de votre corps tandis que chaque zone qui se relâche libère encore un peu plus votre souffle.
Prenez maintenant le temps de ressentir la libre circulation de votre respiration dans la globalité de votre corps ainsi que la détente de ce dernier, prenez un petit moment pour savourer cette sensation d’apaisement, de vitalité et de bien-être qui vous habite.
Bonnes respirations et relaxation !
Écrit par Luc Enaut, Thérapeute du Souffle, Coach en Respiration et Énergéticien
Pour consulter son site web : www.respiration-et-conscience.com .
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