La Cohérence Cardiaque

La cohérence cardiaque est une pratique qui a pour principe de contrôler les battements de son cœur.

COMMENT FONCTIONNE LA COHERENCE CARDIAQUE ?

Lorsque l’on est confronté à une situation stressante, le cœur a tendance à s’emballer et « battre la chamade ». Face au stress, à la contrariété ou à la colère, la variabilité de notre rythme cardiaque entre deux battements devient irrégulière, voire « chaotique ».

Au contraire, lorsque l’on est dans un état de bien-être, de gratitude, de compassion, de joie, cette variation devient « cohérente ».

Il existe un lien étroit entre le cerveau et le cœur : le premier envoie un message au second qui réagit en conséquence.

Notre cerveau influence donc directement notre rythme cardiaque.

Ce que l’on sait moins est que le lien entre ces deux principaux organes existe dans les deux sens ; le cœur lui aussi peut influencer notre cerveau.

En respirant calmement et en contrôlant son rythme cardiaque, il est possible d’influer sur le cerveau et le système nerveux autonome.

Apprendre à pacifier sa respiration permet donc de réguler son rythme cardiaque et son système nerveux autonome, diminuer son taux de cortisol (hormone-marqueur du niveau de stress excessif), afin de réduire stress et anxiété, mais également dépression, insomnie chronique et tension artérielle.

QUEL EST LE RYTHME DE LA RESPIRATION DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE ?

La technique 365

En pratique, cette technique physiologique de contrôle du stress peut être obtenue par résonnance cardiaque, cohérence cardiaque obtenue par la respiration selon la règle du 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.

Ces trois chiffres ont une explication physiologique basée sur de nombreuses études :

Trois fois par jour…

 « 3 » fois par jour, car les effets bénéfiques de la pratique ne persistent que quelques heures, de 3 à 6 heures. Une durée moyenne de 4 heures entre chaque pratique de cohérence cardiaque est donc recommandée. L’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol, l’hormone du stress. La séance la plus importante étant celle du lever, au moment où la sécrétion de cortisol est la plus effective. Effectuer la deuxième séance quatre heures plus tard afin d’atténuer les événements survenus dans la matinée et se préparer au repas puis à la digestion. La troisième séance, en milieu ou en fin d’après midi est aussi importante que celle du matin, car elle prépare à la soirée, et donc à la régénération nocturne.

Six respirations par minutes…

Lorsque l’on respire six fois par minute, on est pratiquement certain d’atteindre cet état d’équilibre de cohérence cardiaque. Ce n’est pas la seule méthode mais c’est la plus simple car il s’agit d’une fréquence respiratoire commune à tous, d’une constante physiologique propre à l’être humain. Avec cette fréquence de 6 respirations par minute on arrive à une fréquence respiratoire de 0,1 Hertz qui semble être une fréquence de résonance de nombreux biorythmes : les systèmes sympathique et parasympathique ont aussi cette fréquence. Ce nombre est donc basé sur la fréquence de résonance des systèmes cœur/poumon commune à l’espère humaine qui permet une augmentation optimale de l’amplitude de la variabilité cardiaque.

Cinq minutes…

Compter 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration, en adoptant une respiration abdominale.

QUELLE POSITION POUR PRATIQUER LA COHÉRENCE CARDIAQUE ?

La position assise est recommandée, le dos droit ~ la cohérence cardiaque n’est pas efficace en position couchée pour des raisons anatomiques et physiologiques.

LE COEUR & LES ÉMOTIONS

Dans notre culture occidentale, on réduit bien souvent le cœur à sa simple fonction de pompe.

Or ce précieux organe est au centre du système nerveux autonome et participe activement à tous les processus qui impliquent la sphère émotionnelle.

Bien que le développement des neurosciences ne dépoussière que depuis tout récemment les études au sujet de ses fonctions, la médecine Chinoise elle s’intéressait déjà à la variabilité de la fréquence cardiaque et au pouls comme informateur de santé dans le Huangdi Nei Jing ~ le plus ancien traité de médecine connu (XXVIIIe siècle av. J.-C.).

Les émotions dirigent 80% de notre vie…

Possédant près de 40 000 neurones ainsi qu’un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, le cœur communique directement avec le cerveau.

En agissant sur le rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau.

Le système nerveux autonome se divise en deux sous-systèmes :

Le système nerveux sympathique, représente en quelque sorte la « pédale d’accélérateur » du coeur. C’est lui qui rentre en action quand vous êtes en état d’alerte, en situation de danger, de stress ou bien encore lors de préparation à l’activité physique et intellectuelle en activant la dilatation des bronches et des pupilles, et qui provoque l’accélération du cœur.

Il commande également l’apport d’énergie lorsque l’organisme fait un effort ou lorsqu’il doit affronter un stress intense ou une situation de danger.

À l’inverse, le système nerveux parasympathique, lui, représente la « pédale de frein ». Il favorise le repos, la récupération, l’élimination des déchets, l’économie des fonctions cardio-vasculaires et respiratoires.

Il paraît élémentaire de tendre vers un juste équilibre de ces deux systèmes, sympathique et parasympathique, afin d’entretenir une bonne santé.

EN RÉSUMÉ…

L’exercice de cohérence cardiaque a de nombreux effets positifs sur la santé et le bien-être, comme favoriser le centrage et stabiliser les émotions.

Ses bienfaits se feront sentir pendant environ cinq heures. Au bout de deux semaines de pratique quotidienne, la chimie du sang change.

Il faut environ deux mois, en pratiquant trois fois par jour, pour obtenir l’acmé de ses bénéfices.

Lorsque la respiration devient consciente – ce qui veut dire que je l’observe et que je la contrôle par la volonté – j’adopte automatiquement un rythme régulier, agencé d’inspirations et d’expirations profondes et amples. Le cœur ainsi entraîné se synchronise avec la respiration.

Dompter sa respiration améliore la concentration et entraîne des bénéfices tant au niveau de la santé mentale, émotionnelle, qu’au niveau de la santé physique.

Afin d’amplifier les bienfaits de cette pratique respiratoire, il est possible d’y associer la visualisation positive, et aussi de se positionner dans un sentiment de joie.

ENVIE DE PRATIQUER ? 

Voici notre vidéo préférée :

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Article écrit par Karen Cayuela, enseignante de yoga : le-yoga-de-karen.com